Questions et réponses avec John Brosler

Quand et comment as-tu commencé à grimper?

J'ai commencé à grimper dans des camps d'été quand j'étais petit et j'ai rejoint Team Texas quand j'avais 10 ans. J'ai commencé la compétition en 2009 à l'âge de 12 ans.

Pourquoi avez-vous commencé à concourir et pourquoi continuez-vous à le faire?

J'ai commencé à concourir parce que mon entraîneur de l'équipe Texas m'a encouragé à l'essayer, et j'ai fini par aimer l'atmosphère et les gens avec qui je pouvais interagir à chaque compétition. Je continue à concourir parce que je sens instinctivement le besoin de repousser mes limites et j'apprécie le processus de découverte de soi qui accompagne l'apprentissage de la formation et de l'exécution à un niveau élevé.

Qu'est-ce qui vous motive à grimper et pourquoi trouvez-vous cela attrayant?

Je grimpe parce que j'aime repousser mes limites et découvrir mon propre potentiel. De plus, le défi de l'exécution lors des compétitions est un grand tirage au sort pour moi.

Depuis combien de temps et dans quelles disciplines avez-vous concouru?

J'ai concouru dans les trois disciplines depuis 2009. Cependant, ma discipline principale est l'escalade de vitesse, dans laquelle je participe à un haut niveau depuis 2012. 

Qu'est-ce que vous aimez ou n'aimez pas dans chacune des disciplines?

En escalade de vitesse, j'aime et n'aime pas le format d'élimination à enjeux élevés. Cela peut être brutal, mais tellement gratifiant quand cela se passe bien.

Dans les compétitions de bloc, les ascensions peuvent être très difficiles et délicates à comprendre, ce qui peut être à la fois brutal et gratifiant.

En escalade de tête, le plus grand défi pour moi est d'être sur le mur et dans la zone pendant une si longue période, et de continuer à grimper même lorsque je suis en ligne rouge et que je me sens trop fatigué pour continuer. Quand on a l'impression d'avoir fait ça et d'avoir bien grimpé, c'est très gratifiant, mais c'est frustrant pour moi car c'est difficile pour moi d'y arriver.

Vos motivations pour la compétition ont-elles changé au fil du temps?

Définitivement. J'ai commencé la compétition parce que je trouvais que c'était amusant et que j'aimais passer du temps avec mes amis, mais une fois que j'ai réalisé que j'étais bon en escalade de vitesse, je voulais seulement être meilleur que tout le monde. Je pense que cela vient d'un endroit d'insécurité dans ma vie en dehors de l'escalade; J'avais l'impression que la façon dont j'avais grimpé définissait qui j'étais en tant que personne, et je voulais gagner pour pouvoir me sentir bien dans ma peau. Je lutte encore un peu avec ça, mais maintenant j'apprends à trouver la valeur intrinsèque de la compétition et je trouve la motivation dans le processus de repousser mes propres limites, plutôt que de faire seulement ce qu'il faut pour gagner.

Combien de jours par semaine vous entraînez-vous? Dans quelles disciplines vous entraînez-vous chaque semaine? 

Lorsque la saison de compétition bat son plein, je m'entraîne 5 à 6 jours par semaine pendant 4 à 8 heures par jour. Pendant que je m'entraînais pour le format combiné, je m'entraînais pour les trois disciplines chaque semaine (en mettant l'accent sur l'escalade de vitesse), et je les structurais pour que je puisse reposer correctement différents groupes musculaires et systèmes énergétiques entre chaque entraînement.

Comment vous entraînez-vous différemment pour chaque discipline d'escalade?

Cette réponse dépend de l'endroit où je suis dans mon cycle de formation pour chaque discipline. Pour l'escalade de vitesse, la plupart de mes entraînements se font soit sur le mur de vitesse, soit dans la salle de musculation. Pour le bloc, j'aime grimper sur les murs de pulvérisation car cela me permet de créer des montées difficiles mais puissantes, donc j'ai l'impression d'améliorer ma force et ma technique en même temps. Je mets également un accent particulier sur l'escalade de dalle, car c'est une de mes faiblesses. Pour l'escalade en tête, je vais soit faire des circuits de puissance-endurance sur un mur de pulvérisation, soit des tours de corde dans la salle de sport pour une endurance pure.

Parlez-nous de vos entraînements / entraînements d'escalade de vitesse préférés avec et sans assureurs automatiques PD.

Sur le mur, je trouve pliométrique exercices pour être très utiles (sauts en boîte, cordes à sauter, exercices de coordination des pieds, etc.), en conjonction avec des exercices de force générale avec des poids libres. Sur le mur avec les auto-assurages PD, j'aime travailler certaines sections de l'itinéraire de vitesse, faire des tours complets avec des efforts variables (pour pratiquer la cohérence), puis courir des tours tout en portant un gilet de poids.

À quoi ressemble votre alimentation en tant qu'athlète de compétition?

Je ne fais rien de très spécial avec mon alimentation, j'essaie généralement de rester à l'écart de la malbouffe et de manger des repas équilibrés pour m'assurer d'avoir suffisamment de macros (protéines, lipides, glucides), vitamines et minéraux. Quand je m'entraîne beaucoup, je mange environ 4,000 XNUMX calories / jour.

Je souffre de colite ulcéreuse, ce qui peut rendre difficile la digestion de certains aliments et peut parfois limiter mon absorption des nutriments. Pour la plupart, je peux contourner cela en achetant des aliments biologiques (en limitant mon exposition aux additifs, aux antibiotiques, aux pesticides, etc.), en cuisinant pour moi-même au lieu de manger au restaurant et en évitant quelques aliments qui déclenchent mes symptômes.

Que faites-vous pour rester motivé lorsque vous vous sentez fatigué, découragé ou lorsque vous vous blessez?

Parfois, la meilleure chose à faire est de simplement vous présenter à la salle de sport, et une fois que vous commencez à vous échauffer et à vous préparer pour votre séance, votre humeur peut changer. Cela dit, si vos séances souffrent d'un manque de motivation depuis longtemps, la meilleure chose à faire est de prendre un peu de temps pour récupérer mentalement.

Lorsque je suis blessé, ma priorité numéro un est toujours de guérir, ce qui peut malheureusement signifier prendre du temps pour grimper. J'essaie de m'entraîner le plus possible autour de ma blessure (ex. Plaques sans mains pour une blessure au doigt, ou course à pied / autre entraînement croisé), mais je ne ferais jamais rien qui pourrait affecter mon temps de récupération. J'ai de la chance parce que je peux travailler avec Zack Di Cristino, le kinésithérapeute de l'équipe américaine, pour faire des plans de récupération chaque fois que je suis blessé et peut l'utiliser comme ressource générale lorsque j'ai des questions sur ma formation pour limiter mon risque de blessure.

Que sont les muscles «à contraction rapide» et pourquoi sont-ils importants pour l'escalade / l'escalade rapide?

Le corps a deux types de fibres musculaires: à contraction rapide et à contraction lente. Le muscle à contraction lente est ce que votre corps utilise le plus lors d'exercices de longue durée et de faible intensité, comme la course, la natation ou d'autres activités aérobies.

Les muscles à contraction rapide sont davantage utilisés lors d'activités explosives, rapides et de haute intensité, comme le sprint, le saut et l'escalade de vitesse. Toute escalade est généralement anaérobie, vous utilisez donc principalement des muscles à contraction rapide. 

Où vous entraînez-vous généralement et comment votre routine change-t-elle lorsque vous voyagez?

Je m'entraîne au gymnase et au Centre de formation d'escalade des États-Unis à Salt Lake City, UT. Je fais tout mon entraînement à la maison avant de voyager, mais pendant que je voyage, je continue de grimper régulièrement dans les gymnases locaux pour maintenir ma forme physique sans faire un entraînement intense qui me fatiguera avant une compétition.

Comment avez-vous dû adapter votre formation depuis le début de la pandémie COVID?

J'ai profité des derniers mois pour faire une pause dans l'entraînement. J'ai été très malade pendant un petit moment à cause de ma colite ulcéreuse, donc je n'ai pas pu faire beaucoup d'activité physique, voire aucune. Depuis un mois, je grimpe plus lentement et j'essaie de retrouver la forme physique que j'avais perdue pendant que j'étais malade. J'apprécie ce processus à basse pression, et comme il n'y a pas de compétitions à venir, je me suis concentré sur l'escalade pour le plaisir, aller à l'extérieur et m'éloigner de l'entraînement à haute intensité.

Quelle est la plus grande compétition dont vous avez fait partie?

J'ai concouru dans le Jeux mondiaux 2017 à Wroçlaw, Pologne. J'ai également participé à la première qualification olympique au Championnats du monde à Hachioji, Japon dès 2019.

Quel est votre moment le plus mémorable d'une compétition?

Mon premier titre de championnat national ouvert en 2014 a été un grand moment pour moi.

Dites-nous ce que c'est que dans les coulisses d'une compétition internationale?

Tout le monde est très concentré sur lui-même et sur ses propres préparatifs de compétition, ce qui, je pense, est le plus grand contraste avec les compétitions aux États-Unis où tout le monde parle et rattrape généralement ses amis. Cela peut être très intimidant d'être dans le même environnement avec certains des meilleurs athlètes du monde, mais cela vous oblige à apprendre à éviter les distractions et à vous concentrer sur vos propres préparatifs.

L'escalade de compétition est à la hausse pour les grimpeurs de plus en plus jeunes du monde entier. Quels conseils donneriez-vous aux jeunes grimpeurs pour se préparer mentalement aux compétitions?

Profitez de l'atmosphère et de la pression, c'est une sensation rare que vous ne ressentirez nulle part ailleurs! Utilisez-le à votre avantage et apprenez à le diriger vers vous-même plutôt que vers vos concurrents. Mon entraîneur disait «contrôler les contrôlables» et le reste suivra.

Préférez-vous grimper sur du plastique ou du vrai rocher?

Je ne peux pas choisir, il y a des attraits pour les deux que j'aime beaucoup!

Quel est votre (vos) rocher (s) préféré (s)?

J'adore la gorge de la rivière Rouge, le parc national des montagnes Rocheuses, les Rocklands et les réservoirs Hueco!

Quel (s) grimpeur (s) admirez-vous le plus?

J'ai la chance d'avoir un groupe d'amis d'escalade ici à SLC dont je m'inspire de différentes manières. Ils se composent de personnes avec lesquelles j'ai grandi en compétition, de futurs olympiens et de nouveaux grimpeurs. Tous leurs points de vue sur l'escalade sont précieux pour moi et j'ai l'impression d'apprendre d'eux chaque jour.

Qu'est-ce qui vous a le plus effrayé en grimpant?

J'ai surmonté quelques gros rochers à l'extérieur, mais j'essaie de rester en sécurité et de ne pas me mettre dans des situations que je ne peux pas gérer. J'ai aussi eu assez peur avant certaines compétitions, mais je trouve que je ne ressens cela que parce que je m'en soucie, et cela m'aide à rester enraciné et à garder les choses en perspective.

Du petit-déjeuner aux burritos, à quoi ressemble votre journée parfaite?

Dormez, mangez de la nourriture délicieuse toute la journée, passez du temps avec des amis et faites un peu d'escalade. Idéalement dans un autre pays!

Parlez-nous de votre t-shirt préféré?

C'est un débardeur vert avec une photo de l'entraîneur Kyle dans le dos. Un vrai bijou!

Quelle musique as-tu en haute rotation en ce moment?

Nouvel album de Taylor Swift, bien sûr. Aussi un grand fan de hip-hop.

L'élément indispensable pour la vie sur la route?

J'ai un rouleau en mousse pliable qui tient dans mon bagage à main. Aimer!!

Dans quels autres sports pratiquez-vous aujourd'hui?

Autres sports? Quels sont ces? Haha.

Film d'escalade et non-escalade préféré?

Aimer le Dosage films et Forrest Gump!